禅修冥想
压力情绪与睡眠
我们的工作生活会存在各种各样的压力源：经济、各类人际关系、孩子教育、职业发展目标、娱乐方式、生活习惯，这些压力源会潜移默化影响自己的精神层面的东西。记得小时候听过类似观点“人类大脑最多开发了10%，利用好10%就能成为天才”，“大脑越用越灵，不用则废”，带着这样的印象生活在当下充满丰富资源的环境里，生活、工作、娱乐无不用尽大脑的能量，竭尽全力开发另外90%:
- 照顾家人、朋友、同事的情绪，运转大脑思索如何针对不同的人进行有效沟通
- 思考总结优化工作方法和内容，获得更好的结果
- 高效利用时间，在多个任务中频繁上下文切换，并行完成更多的任务
- 信手拈来的视频、游戏、新闻、社交媒体，带来多巴胺、认同感、最新信息的安定感
- 源源不断的碳水化合物的食物，让大脑拥有更多能量
长期如此这样的脑力压榨，感觉越来越颓废。仔细反思一下，这样的“高效”形成了一个恶性循环：
- 用脑过度产生疲惫；
- 长期疲惫产生大量负面情绪；
- 情绪失控则伤害人际关系，情绪压抑则在大脑内不断反刍，两种情况都会产生不快乐；
- 寻找快乐，游戏、社交网络、视频，刺激产生快乐，大脑疲惫而兴奋；
- 吃更多的碳水给大脑能量；
- 兴奋、情绪反刍，失眠，睡眠中脑脊液清洗程度越来越低，大脑无法完成修复；
- 第二天起床，昏昏沉沉，重复1-6，并且在大脑中刻下了大量负面回路；
有人说，要自律，该睡觉时睡觉，控制饮食。但是往往是“该睡觉时大脑渴望得到快乐”，“该控制饮食时大脑想要更多能量”。自律不是万能解药，而且自律也会消耗意志力，达不到自律目标时，会带来沮丧和自我否定，加重负面情绪。既然不是快乐的多巴胺，那么我们应该从本质解决问题——大脑需要什么?我的结论是： 需要两样东西：1、高效的代谢，把大脑清洗干净；2、放松、安定、喜乐的情绪，使得大脑中的负面回路消失。
满足需要
- 适量有氧运动，提供脑部代谢和氧气量；
- 有效的睡眠，脑脊液清洗；
- 正面安定的情绪，减少大脑走入自动的负面回路。
可行性
- 规律执行有氧运动计划，低成本，可行；
- 良好的睡眠习惯依赖于稳定的情绪；
- 稳定的情绪，减少大脑中的负面回路；
最后待解决的问题归结到：如果负面情绪不能丢到人际关系里产生伤害，那怎么让它消失？如果负面脑回路循环往复，如何打破循环？
接触禅修冥想
最早知道禅修冥想是各大健身瑜伽机构，没有考虑是因为要消耗时间去学，各大机构的理论五花八门，存在一些疑虑。以前基于OpenResty开发时，读了IT业界大神章亦春的很多文档，字里行间感觉他是个很靠谱的天才。偶然的机会，发现他就是禅修者，于是试着去了解他的方法。他提供了两条路径：1）A.K. Warder的《印度佛教史》，书中讲述了最早佛陀教的禅修理论和方法；2）美国维马拉西尊者提供的Tranquil Wisdom Insight Meditation (T.W.I.M.)内观禅修的方法，基于“梵天精舍修法”。1）辗转买到了《印度佛教史》，但没读完，其中禅修方法论部分比较复杂，还没头绪；2）是精炼的内观禅修法，可以引导初学者入门。因此2）是当下开始实践最好的选择。
方法
禅修中，成功的冥想需要产生正念的技能，需要能够理解思绪产生和转化的过程。TWIM给初学者提供了一套方法，叫6R’s，也就是6个词：Recognize、Release、Relax、Re-smile、Return、Repeat。 具体实践：先找个相对安静舒适的环境，静坐着、躺着都可以，要求是身体能放松舒适，不一定模仿盘腿坐。然后平定心情，先把注意力引导到自己的呼吸，开始：
- Recognize觉知：注意自己有什么思绪，任何思绪想法产生，不要对抗，去觉察它们的存在；就像海平面里跳出的鲸鱼海豚一样，看着它们；
- Release释放：思绪产生后，不要试图忘记，让它自行离开；就像鲸鱼海豚回到海里，消失；不驱赶，不留恋；
- Relax放松：思绪自行离开后，放松大脑；个人感觉头部里面的大脑由紧张发胀，到松弛；可以像呼吸一样，不断松弛；
- Re-smile：在意念中微笑（不是面部微笑，面部放松即可）。意念微笑的意思是，在意念中注入正念（爱、怜悯、善良、温和、美好），过程中去觉察自己的意念变化。这步比较重要，6R’s提供了一个具象的方式叫“心灵挚友”，去想一个真实存在的“心灵上的挚友”（TA），可以是朋友、老师、发小等等的同性的朋友，需要是在自己生活中真实存在的，身边的，并对TA个人有一定了解的人。意念中加入正念：想着希望TA的好，想着自己喜欢TA的感受，想着自己真诚希望TA好，想着与TA在一起的感觉，需要是固定的一位，不要跳跃切换。其他的具象正念也可以是厨房里自己一条喜爱的开心的狗，微笑的小孩等等。
- Return: 过程中发生变化，让自己回归到呼吸、放松和正念中；
- Repeat：一遍一遍重复上述，用新的意念习惯取代旧的痛苦意念的习惯。从中可以内观到：痛苦是什么，觉察到造成紧张和紧绷的原因，学习如何释放和放松，探索如何停止自己造成的痛苦。
注意：
- 不要把步骤变成“纸上、脑海里的词语”，而是进行意念变化的实践；
- 冥想是为了了解意念转移的过程，不是为了对抗意念；对抗和强力改变会带来诸多痛苦；
- 怎么应对当前的情绪决定者未来会发生什么。
个人体验：30分钟弹指一挥间就过去，大脑得到了放松，混沌状态消失了，变得洞明和敏捷。